食べ物はさまざまな方法で私たちの気分に影響を与えます。そして、食事がうつ病と闘ったり、予防したり、少なくともそのリスクを軽減したりできるという研究がますます増えています。近年、うつ病のリスクと食事の関係を調べたさまざまな研究が行われています。以下の食品はうつ病の予防に役立つ可能性があります。

バナナ

栄養素であるカリウムとトリプトファンのおかげで、この果物は気分を高め、うつ病を予防する効果があります。特にアミノ酸のトリプトファンは「幸せホルモン」セロトニンの形成を助けるからです。代替として、パイナップルやプラムにもトリプトファンが豊富に含まれています。

アボカド

アボカドはミレニアル世代に人気の野菜であるだけでなく、ビタミン D も豊富に含んでいます。この重要な物質は骨の健康に重要であり、また、気分を良くするホルモンの生成にも影響します。研究者は、アボカドが脳内の重要な神経伝達物質の蓄積を促進し、バランスを保つと考えています。不飽和脂肪酸、トリプトファン、ビタミン B6、葉酸の混合物は、セロトニンの形成を特に強く刺激します。熟したアボカドをサラダに添えたり、スライスしてパンにのせたりしてください。

鮭

オメガ3脂肪酸とビタミンB6、B12は、魚に天然の抗うつ剤のような働きをさせます。亜麻仁油とクルミもオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。

ヨーグルト

食事が精神に与える影響に関する最近の理論では、食事は消化管の神経ネットワークを介して作用するとされています。結局のところ、腸内細菌が私たちの気分に関係しており、健康な腸内フローラは健康にとって重要です。特に、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品は腸内フローラをサポートします。

ビートルート

塊茎には、疲労、不眠、うつ病に対抗する葉酸が豊富に含まれており、セロトニンの生成が刺激されます。ほうれん草、アスパラガス、パセリ、ブロッコリー、豆類にも、葉酸やその他の美白ビタミンBが豊富に含まれています。

チリ

非常に辛いスパイスは痛みを伴う刺激を引き起こし、より多くのエンドルフィンが放出されます。唐辛子、トウガラシ、コショウから放出される幸福ホルモンは、リラックス効果があり、気分を良くしてくれます。

ほうれん草

他の緑の葉野菜と同様に、ほうれん草にはリラックス効果や不安を和らげるマグネシウムが含まれています。豆類、ナッツ類、全粒穀物もマグネシウムの貴重な供給源です。

ドライフルーツ

トリプトファンに加え、デーツやイチジクにはマグネシウムも多く含まれています。ストレス耐性が高まり、気分も高揚します。

卵

鶏卵に含まれるアミノ酸、特にビタミン D は、抗うつ食に役立ちます。ビタミン D を含むその他の食品には、ハードチーズ、油分の多い魚、レバー、キノコなどがあります。

食事は治療の代わりにはならない

しかし、数週間にわたって気分が落ち込み、悲しく、疲れていて、食欲がなく、喜びを感じず、心の空虚さだけを感じる場合は、食事療法の効果を期待するのではなく、すぐに助けを求めるべきです。なぜなら、うつ病の場合、最高の食事プランでさえ専門家の治療に取って代わることはできないからです。